Poniedzialek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po8-10 powt. 30kg 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 55kg 3.rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie po 12-15 powt. 10kg 4.rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie po [...]
Witam wszystkich, Oto mój plan treningowy na październik, nie jestem pewien, co lepiej na początek robić masę czy lepiej siłę. Może wy poradzicie. Robie act przewiduje, że do końca września skończę, wiec powinienem być w mirę przygotowany. Oto planowany trening: Każdy trening będzie poprzedzany około 10min rozgrzewka i rozciąganiem, zdaje sobie [...]
Siemka robie trening, pierw myslalem ze to fbw, ale teraz zwątpiłem w to bo duzo czytałem, jestem prawie poczatkujacy, wczesniej cwiczylem ale amatorsko, a teraz zaczynam taki trening czy może on być? i cyz będą efekty? Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Przysiady ze sztangą na barkach [...]
Witam niedawno zakończyłem redukcje zrzuciłem jakieś 28 kg zajeło mi to parę miechów teraz planuje nabrać troszeczkę masy ułożyłem sobie trening: Dzień 1 (Klatka, triceps, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ WGÓRĘ: 10,10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,10,8,6 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]
Od dnia jutrzejszego mam zamiar zacząć ciągły cykl 3 miesięczny celem rozwoju masy mięśniowej jak i siły, moje doświadczenie jest niewielkie. Dlatego zakładam dziennik treningowy i liczę na pomoc osób doświadczonych które Mi pomogą poprowadzą mnie lekko w dobrym kierunku. Moim celem nadrzędnym jest sucha masa mięśniowa. Wypiski będę dawał [...]
Od dawna mam problem z barkami. Dotychczas robiłem 2 treningi na nie tył barków łączyłem z plecami.Na tylni akton robiłem unoszenie sztangielek w opadzie 4serie po 10-12 powtórzeń. Natomiast w czwartek robiłem przedni i środkowy akton.Trening wyglądał następująco: 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek [...]
witam!chcialbym spalic troche zbednego fatu.głownie widoczny na brzuchu......od dłuzszego czasu jestem na diecie nisko kalorycznej jednak spowodowala spadek wagi a nie redukcje tkanki...a odnosze wrazenie ze jej wiecej...jem mniej wegli malo tłuszczy...zmienilem diete ocencie .chcialbym spalic tkanka przez okres wakacji moje zpotrzebowanie [...]
[...] 2x triceps: francuskie (sztangielkami) - 2x lydka: wznosy na palce z obciazeniem: 2x brzuch: kazdego ranka a6w pytania: prosze o poprawki/uwagi dotyczace tego planu...moim celem jest bardziej redukcja, niz masa... pozwole sobie wkleic jeszce swoj post z dzialu odzywianie, ktory byc moze pomoze w ksztaltowaniu opinii, na temat calosciowego [...]
Jeszcze cztery lata temu byłam zadowolona ze swojej sylwetki.Nigdy nie bylam chudzielcem,a jako dziecko zawsze bylam z tych pulchniejszych,ale szybko mnie "wyciągło" i mialam ładną proporcjonalną figurę, którą cieszyłam sie jeszcze cztery lata temu.Pierwszy raz zaczelam tyc po zażywaniu tabletek antykoncepcyjnych,ktore po kilku miesiacach [...]
[...] od dobrych kilku lat. Często widzę podzielone opinie, zawsze starałem się znaleźć te najmniej skrajne i z nich względnie dobrze korzystać. Teraz jednak mam konkretne cele w treningu i zdecydowałem że poproszę Was o pomoc. Tak jak widać mam kilka celi/celów (?): - rozbudowa klatki piersiowej - rozbudowa dolnego odcinka mięśni prostych [...]
Witam. Piszę na tym forum po raz pierwszy więc jak coś będzie nie tak to proszę o zwrócenie mi uwagi. Przejdźmy do rzeczy, a więc ostatnio ćwiczyłem w domowych warunkach z użyciem hantel 7kg 3 razy w tyg. i wykonywałem ćwiczenia na większość mięśni ciała lecz pomyślałem że ułożę sobie plan ćwiczeń na 5 dni w tyg. który chciałbym wam przedstawić do [...]
Witam wszystkich:) czy ktos moglby poprawic ewentualne bledy w diecie? plizz:) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 1262 po odjeciu 500 kcal 1.5g białka na kg. masy ciała = 102 0.8g tłuszczu na kg. masy ciała = 54.4 1.5g weglowodanow na kg. masy ciała =91 posilek 1 1/2 banan 20g orzechy włoskie B-10g 5g siemie lniane [...]
Witam! Na wstępie pisze, że jestem początkujący, więc mój plan może zawierać dużo błędów. Moje wymiary, statystyki : Wiek 19 lat Waga 78 kg Wzrost 180 cm Staż treningowy 4-5 miesiące, z przerwami (w tym z ostatnią dużą prawie miesiąc) Cel : rzeźba Ćwiczę w domu do dyspozycji mam : podłogę :) krzesełka z których układam sobie ławeczkę 2 hantle o [...]
Witam, krótko - denerwuje mnie już zwisający brzuch i ciągłe tylko przeglądanie tego forum i postanowiłem się w końcu wziąć do roboty. Dość długo siedziałem nad dietą i wymyśliłem coś takiego: (białko(g)/tłuszcze(g)/węglowodany(g)/kcal) I śniadanie 50 g płatków owsianych (6/3.6/31.2/183) 300 ml mleka 1.5 uht (12/4.5/15/141) 100g twarogu [...]
Witam. W kwietniu tego roku zaczałem swoją przygodę z siłownią. Mniej więcej do lipca szło fajnie, a aktualnie trochę się pogubiłem we wszystkim. Mianowicie od kwietnia jestem na redukcji. Zaczynając treningi ważyłem 76kg przy 170cm wzrostu, chudzielec ze sporym brzuszkiem. Udało mi się zrzucić 9kg. Niestety od jakiegoś miesiaca widzę, że zaczyna [...]
Witam chciałbym, aby specjaliści z dużo większym stażem i doświadczeniem wypowiedzieli się na temat tego planu. Dodam tylko, że rozpisał mi go trener siłowni, na którą uczęszczam. Celem planu jest MASA Mój staż to ok 2lat z przerwami na wakacje. Ważę 82kg, 184cm wzrostu, 22 wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które [...]
[...] się, czy lepiej na mniejszej dawce cypio (250mg/week podzielone na dwa strzały po 125mg?), czy na samym HCG, bo też słyszałem takie opinie. Jeżeli HCG, to w jaką dawkę celować? Jak sobie zaplanować badania? Myślałem, by się zbadać 2 tyg po rozpoczęciu mostka, i później po kolejnych 3 tyg. Czy jeżeli mostkowałbym się na HCG, to zacząć wbijać [...]
I. Cel zawodów 1.Popularyzacja wyciskania leżąc. 2.Wyłonienie Mistrzów na rok 2014 ll. Organizatorzy: 1.TKKF'TYTAN'- Police. 2.Zakłady Chemiczne POLICE S.A. 3.Urząd Miasta i Gminy Police. III. Termin i miejsce:: 1.Zawody odbędą się w dniu 2013-11-22 2.Miejsce rozgrywek: Hala Sportowa przy ul. Siedleckiej 2B. w Policach. 3.Rozpoczęcie imprezy: [...]
[...] z siłowni. Teraz posiadam znacznie wiekszą wiedze gdyż przeczytalem wiele roznego rodzaju artykułów i wgłębiłem się w temat siłowni. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej a celem mojego następnego cyklu jest czysta sucha masa mięśniowa. Na cykl moge przeznaczyć ok. 1500 zl Z góry dzieuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: [...]
Witam! Jestem tu nowa więc bardzo przepraszam, że "zaśmiecam" forum tematem o brzuchu bo widzę, że jest już kilka takich ale BARDZO prosze o pomoc DLA MNIE... Mój problem polega na tym, że mam strasznie wielki brzuch... W sumie to od zawsze byłam "przy kości". 2 lata temu dzięki jeździe na rowerze schudłam 10 kg co sprawiło, że nie wyglądam już [...]
